专家开调适心理六步“良方”

居家抗疫，产生焦虑、烦躁、失眠等负面情绪怎么办？心理医学专家提示：居家百姓做好心理防护很重要，可通过“六步”调节心理。

“大众对疫情的认知和了解相比年初已有增加，恐慌心理可能有所减少，但仍会产生各种情绪、心理、行为反应，这些应激反应可以通过自我调整保持心理健康。”新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）心理测评科主任、主任医师夏叶玲说。

夏叶玲建议，第一步，居家百姓可以利用这个时期重新建立生活目标和方向。可以制定计划，比如陪孩子读几本书、为老人按摩几次，逐步去完成这些小目标，从而实现对生活的自我掌控，保持心理状态平衡。

“第二步督促自己保持规律生活，适当运动，增强自身免疫力。”夏叶玲说，暂停工作的年轻人很容易长期沉迷互联网，颠倒作息，时日一久容易产生沮丧、焦虑和烦躁情绪，也会因饮食、睡眠不正常降低自身免疫力。

第三步要正确接纳现状，理解居家的重要性和不采取这些措施的危害，从而坦然接受。也可通过做些平时没时间做而自己感兴趣的事，如绘画、听音乐等转移注意力；第四步可以转换思考角度积极赋能，利用这段时间享受与家人亲密接触的时光，交流内心体验，相互支持，增强心理抗压能力。

如心情烦躁已严重到失眠、情绪失控时，第五步先进行自我暗示、自我对话与自我鼓励缓解焦虑，也可与亲朋好友聊天纾解情绪。当自我调节失败、心理压力过大时，则可进行第六步，及时向专业人士求助。

“我们有经验丰富的专业医师团队，开设九条心理咨询热线，帮助市民们解决精神卫生相关问题。”夏叶玲说，病毒是病，不良情绪也是病，当人们心情愉悦时，就对心理疾病设下“保护墙”。希望大家积极面对特殊时期，拥有健康的心态。（晁瑾）