專家開調適心理六步“良方”

居家抗疫，產生焦慮、煩躁、失眠等負面情緒怎麼辦？心理醫學專家提示：居家百姓做好心理防護很重要，可通過“六步”調節心理。

“大眾對疫情的認知和了解相比年初已有增加，恐慌心理可能有所減少，但仍會產生各種情緒、心理、行為反應，這些應激反應可以通過自我調整保持心理健康。”新疆精神衛生中心（烏魯木齊市第四人民醫院）心理測評科主任、主任醫師夏葉玲說。

夏葉玲建議，第一步，居家百姓可以利用這個時期重新建立生活目標和方向。可以制定計劃，比如陪孩子讀幾本書、為老人按摩幾次，逐步去完成這些小目標，從而實現對生活的自我掌控，保持心理狀態平衡。

“第二步督促自己保持規律生活，適當運動，增強自身免疫力。”夏葉玲說，暫停工作的年輕人很容易長期沉迷互聯網，顛倒作息，時日一久容易產生沮喪、焦慮和煩躁情緒，也會因飲食、睡眠不正常降低自身免疫力。

第三步要正確接納現狀，理解居家的重要性和不採取這些措施的危害，從而坦然接受。也可通過做些平時沒時間做而自己感興趣的事，如繪畫、聽音樂等轉移注意力﹔第四步可以轉換思考角度積極賦能，利用這段時間享受與家人親密接觸的時光，交流內心體驗，相互支持，增強心理抗壓能力。

如心情煩躁已嚴重到失眠、情緒失控時，第五步先進行自我暗示、自我對話與自我鼓勵緩解焦慮，也可與親朋好友聊天紓解情緒。當自我調節失敗、心理壓力過大時，則可進行第六步，及時向專業人士求助。

“我們有經驗豐富的專業醫師團隊，開設九條心理咨詢熱線，幫助市民們解決精神衛生相關問題。”夏葉玲說，病毒是病，不良情緒也是病，當人們心情愉悅時，就對心理疾病設下“保護牆”。希望大家積極面對特殊時期，擁有健康的心態。（晁瑾）