跌倒,對老年人尤為危險

本報記者 喻京英

2019年06月22日14:01  來源:人民網-人民日報海外版
 
原標題:跌倒,對老年人尤為危險

跌倒已經成為我國65歲以上老年人因傷致死的首位原因。近日,在國家衛生健康委發起的“老年健康宣傳周”期間,由國家衛健委老齡健康司指導、中國老年學和老年醫學學會主辦的“全國老齡健康傳播與促進行動2019(敬老孝老,防跌倒,家安心)”項目啟動,並由中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中國疾控中心慢病中心、國家衛健委北京老年醫學研究所等七家機構聯合發布《老年人防跌倒聯合提示》(簡稱《提示》),呼吁全社會從強化老年人個人意識、促進居家適老化改造等方面努力,重視跌倒對老年人健康和生命的嚴重威脅。

老年人發生骨折的主因是跌倒

跌倒是對老年人健康的嚴重威脅,老年人發生創傷性骨折的主要原因是跌倒。中國疾控中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾解讀《提示》時表示,每年因傷到醫療機構就診的老年人中有一半以上是跌倒所致。同時,老年人年齡越大,因跌倒而受傷或死亡的風險越高。

老年人跌倒與衰老、疾病、環境等多方面因素有關。衰老導致的步態穩定性下降、視聽覺功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能減退等,以及神經系統疾病、眼部疾患、骨關節疾患、心理和認知功能疾患等,此外,居家環境不適老都可能使跌倒危險性增加。

《提示》指出,跌倒是可以預防和控制的。提高健康意識、了解健康知識、積極進行科學運動鍛煉、養成良好的行為習慣、消除環境中的跌倒風險,適當使用輔助工具都是預防跌倒的有效方法。運動鍛煉能增強柔韌性和平衡能力,對於老年人非常重要。

同時,在老年人日常生活中,提倡一個“慢”字。轉身、轉頭動作慢,起身、下床速度慢,行進與外出也要慢。若老人不慎跌倒,一定不要急於起身,以防造成更嚴重的二次傷害。尤其要提醒的是,老年人發生跌倒后,無論受傷與否,都要及時告訴家人或醫生。

居家適老化改造十分必要

國務院辦公廳2019年4月印發的《關於推進養老服務發展的意見》中提出:促進養老服務基礎設施建設,其中包括實施老年人居家適老化改造工程。此次發布的《提示》中強調,家庭中是老年人跌倒發生最多的地方,因此,適老化的居家環境可以有效降低老年人在家中發生跌倒的概率。

居家適老化改造通常包括:在樓梯、過道等地方安置扶手﹔消除門檻及地面高度差﹔增設高度適合並帶有扶手的換鞋凳﹔將易濕滑的地面更換成防滑材料﹔選用安全穩定的洗澡椅,並採用坐姿沐浴﹔在淋浴區和坐便器附近增設扶手﹔在臥室通往衛生間等常用過道添加感應燈﹔選擇高度適宜的床,並在床邊設置易伸手摸到的台燈等。同時,居家適老化改造可請專業機構進行評估和實施。

預防老年人跌倒需要個人、家庭和全社會共同努力。我們呼吁全社會共同行動,提高公眾及老年人防跌倒的意識和能力,為老年人提供適老化居家環境和無障礙公共環境,降低老年人跌倒的風險,讓更多老年人“懂健康知識,做健康老人”,助力健康老齡化。

積極鍛煉 預防跌倒

1、運動鍛煉有助於降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折風險

●科學運動鍛煉能保持或增加老年人的肌肉力量,減緩因衰老引起的關節僵硬,提高身體柔韌性和平衡能力,保持骨骼健康等。

●建議老年人盡量保持身體活動,盡可能增加力所能及的日常活動,減少久坐等靜態行為。

●老年人每周應保持至少150分鐘的中等強度的身體活動,如散步、騎自行車、健身操等,或根據身體情況進行適當的體育鍛煉。

●建議老年人每周至少有2天進行肌肉力量練習,如靠牆蹲馬步、彈力帶練習等。

●建議老年人每周至少有3天進行增強平衡能力、柔韌性的練習,例如太極拳、八段錦、平衡操、舞蹈、單腳站立等。

2、學習防跌倒知識,養成良好行為習慣,有助於預防老年人跌倒

●主動學習防跌倒知識和技能,增強防跌倒意識。

●合理用藥,並請醫生評估所用藥物,預防因藥物使用造成的困頓、眩暈等引發跌倒。

●養成良好行為習慣,如:放慢轉身、轉頭、起身、下床速度,避免登高取物,不走過陡的樓梯、台階和坡道,避免去人多及地面濕滑的場所等。

●穿合身的衣服,穿合腳、防滑的鞋。

●根據身體條件適時選用拐杖、助行器、助聽器等輔助工具。

●有骨質疏鬆的老年人可根據情況使用髖關節保護器。

3、跌倒后不要太急於起身,以防止出現二次損傷

●老年人跌倒后太急於起身有可能造成更嚴重的二次損傷。

●老年人跌倒后應在確保環境安全的情況下,先通過自身感覺和輕微活動身體判斷損傷程度。

●若跌倒后損傷較為嚴重,應盡可能保持原有體位,向周邊人求助或撥打急救電話等待救助。

●老年人發生跌倒后,無論受傷與否,都要及時告訴家人或醫生。

●如發現有老年人跌倒,應先確保環境安全,根據跌倒者的受傷情況進行相應處理。

(責編:吳偉玲(實習)、韓婷)

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